Entraînements croisés : courez pour mieux pédaler !

Si vous lisez cet article, c’est que vous souhaitez améliorer vos performances en vélo, que ce soit sur le plan de la vitesse, du cardio ou de l’endurance. Néanmoins, j’aimerais préciser que ce blog n’étant pas orienté vers la pratique de la compétition,  je m’efforcerai de garder une dimension « grand public » dans ce billet.

Pourquoi courir pour progresser en vélo ?

Sur un vélo, les principaux muscles que vous aurez à utiliser sont bien sûr ceux des jambes. La course à pied permettra elle aussi de développer vos mollets et vos cuisses afin d’améliorer vos capacités musculaires pour une prochaine sortie vélo.

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Les bienfaits de la course ne s’arrêtent pas là.  En effet, la course à pied met en jeu certains muscles que l’on utilise moins en vélo : abdominaux, pectoraux, dorsaux, etc.  En plus d’améliorer des muscles utiles sur un vélo, elle vous permettra d’équilibrer votre masse musculaire pour muscler aussi le haut de votre corps.

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En ce qui concerne votre fréquence cardiaque, une course à pied mènera plus facilement la vie dure à votre cœur qu’une session en vélo. En effet, il est reconnu que la FCM (Fréquence Cardiaque Moyenne) peut être supérieure de 20 battements par minute en courant que sur un vélo ! Par exemple, en fin de course, je suis généralement autour de 190 ppm avec une FCM moyenne de 175. À vélo,  ma FCM est de 165 et je monte rarement au dessus de 180 ppm. La pratique de la course à pied vous permettra donc d’entraîner votre cœur à aller au delà de ce qu’il a l’habitude de faire (tout en faisant attention à ne pas dépasser certaines limites).

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De ce fait, une session running d’une heure vous permettra d’avoir des dépenses caloriques supérieures à une heure de vélo. En effet, la course à pied favorise la lipolyse, c’est à dire le destockage des graisses. En d’autre terme : on élimine plus rapidement en courant que sur un vélo.

Enfin, d’un point de vue purement pratique, il est plus simple d’organiser une rapide session de running après le travail ou tôt le matin un weekend plutôt qu’une sortie vélo de 2h. La pratique de la course à pied permettra donc de continuer à faire du sport même lorsque l’on a que peu de temps.

Comment courir pour progresser en vélo ?

Normalement, vous êtes maintenant convaincu que la pratique du running améliorera votre pratique du vélo 😉 Mais comment devez-vous organiser vos sessions de course à pied pour progresser en vélo ? Cela dépendra de ce que vous souhaitez améliorer :

• Vous souhaitez améliorer votre endurance : courez doucement mais le plus longtemps possible.
• Vous voudriez améliorer votre FCM : courez en essayant de vous maintenir dans une zone de FCM acceptable.
• Vous désirez perfectionner votre vitesse et votre sprint : misez sur la course de vitesse ou le fractionné pour vos entraînements.
• Vous éprouvez des difficultés sur des dénivelés à vélo : c’est en faisant du trail que vous pourrez progresser.

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Quand courir pour progresser en vélo ?

Gardez à l’esprit que vous pratiquez avant tout le vélo : il ne faudrait donc pas que les entraînements de course à pied dépassent le nombre de sorties vélo (ou alors, vous vous êtes trompé de blog 😀 ). Une à deux sorties par semaine semblent être un bon choix.

Personnellement, je choisis d’aller courir lorsque je n’ai pas spécialement envie de prendre mon vélo, ou que je souhaite accompagner ma moitié ou des amis.

Restez prudent : gardez en tête que les blessures sont plus fréquentes en course à pied qu’en vélo, de part la nature même de ce sport. Le fait même de courir peut entraîner des douleurs qui seraient contre productives à la pratique du vélo. Pensez aussi à vous équiper convenablement : des chaussures de vélo ne sont pas forcément adaptées à la pratique de la course à pied.

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Enfin, la pratique du vélo et ces entraînements croisés amélioreront aussi petit à petit vos performances en course à pied.